posiłek po treningu

[...] + 10x25kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/6/5369ffd90b2144f0bd1184335c5df78f.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, cooki crips, wafle orzechowe, lód 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, [...]

[...] Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 15/15/15 /SFD/Images/2016/7/16/85a5bf4a31704f209eb96822ef2e3ce1.png 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt naturalny, borówki, maliny, [...]

[...] Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15 T2:15/15/15 /SFD/Images/2016/7/23/8ed883a2c9c248ea9969e337175831d5.png 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x pieróg 3 posiłek Piersi z kurczaka, kasza, lody, warzywa B/W/T 160/200/65 [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/28/9bcddd8f907c40d2a1558509a395250d.png DNT /SFD/Images/2016/7/28/4825fc14ca414a2e8e41bb08a9a144be.png 1 posiłek Wątróbka, warzywa, kokosowy 2 posiłek WPC, borówki, maliny, herbatniki, kawa 3 posiłek Mięso zmielone z szynki, parmezan, warzywa B/W/T 160/50/90 [...]

[...] start z pozycji +20m sprintu 5x 100m luźny trucht, a w nim 30m sprint 300m sprint, 200m sprint, 100m spirnt /SFD/Images/2016/7/31/228dcb9a0f8747dfa05f61edb7495065.png 1 posiłek Wafle ryżowe, z jogurtem, lnem i wpc 2 posiłek Kurczak, lody, warzywa, cukierki, parmezan 3 posiłek Kurczak, szynka wieprzowa, parmezan, warzywa B/W/T [...]

[...] siedząc 4x15 T1: 15/15/15/15 T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt [...]

[...] + brzuch 4 super serie 12-15p. +11 min interwałów - 8 interwałów + rower rekreacyjnie zaraz wleci... %-) /SFD/Images/2016/8/8/a80f6903774649d48c41e644eb9059f6.png 1 posiłek Mąka ziemniaczana, kurczak, płatki, baton 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt, wpc len mielony, sos zero 3 posiłek Kasza, maka [...]

[...] na maszynie 2x10 EXTENDED DROP Face Pull 2x10 EXTENDED DROP Martwy Ciąg 4x12 Interwały 6 x30/30 Cardio 7min. /SFD/2017/2/26/230d269b0adb458799a63bd2b1c6adb0.jpg 1 posiłek Kurczak, warzywa 2 posiłek Pierogi, kurczak 3 posiłek Burger B/WT.. 200/120?/70? /SFD/2017/2/26/9c798025ea544c688e05d9a7cee35b7e.jpg [...]

[...] przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP Interwały 6x 30/30 Cardio 5min. /SFD/2017/2/26/567752ce5b2642638c2b1b03ba8306df.jpg 1 posiłek Ciasto z batatów, wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 2 posiłek Kasza jaglana, ziemniaki, wołowina, warzywa 3 posiłek Ziemniaki, schab, warzywa B/W/T [...]

[...] na maszynie 2x10 EXTENDED DROP Face Pull 2x10 EXTENDED DROP Martwy Ciąg 4x12 Interwały 7 x30/30 Cardio 10min. /SFD/2017/3/10/7b48165f919d4064a7e3ddedc801bb13.jpg 1 posiłek WPC, mąka kokosowa, len mielony, masło orzechowe 2 posiłek Wołowina, warzywa, sos,wafle ryżowe 3 posiłek Pierś z kurczaka, jajka, sos, warzywa, masło [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi wąską leżąc 4x8 Pompki na poręczach 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 /SFD/Images/2016/2/19/02122026fd3543a89e235395eb25de7e.png 1 posiłek 100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa 2 posiłek 50g mąka żytnia, 50g kasza jaglana, 3 jaja kurze, 3 białka, 20g wpc, 200g jabłek, 10g [...]

[...] + Pompki w podporze tyłem 3x10-12 + Dropset Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 /SFD/Images/2016/4/17/a9ca55f9cbea41d385501cd1eba10aa1.png 1 posiłek 50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 200g mieso z piersi kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy + Cheat meal Makaron [...]

[...] Wspięcia na palce 80g x15, 100kg x15, 120kg x12, 120kg x12, 120kg x12 + Dropset Kółko 4x12-15 HIIT 25/45s x10 /SFD/Images/2016/4/23/57e94feb6bd243ba8cc0c2d35a7bd4f3.png 1 posiłek 50g kasza jaglana, 20g wpc, 100g jabłek, 100g kiełbasa z piersi kurczaka 2 posiłek 120g jaj kurzych, 100g mąki ryżowej, 50g kaszy jaglanej, 20g wpc, 200g [...]

[...] + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/2/66a71361457144bebb9f3eb71fe2e650.png 1 posiłek Schab, olej kokosowy, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, masło orzechowe, wiśnie, wafle ryżowe, parmezan 3 posiłek Jaja kurze, białka jaj, mąka ryżowa, [...]

[...] 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/3/634caa9e5969420ab7e648fc24ec6419.png 1 posiłek Kasza jaglana, warzywa, kurczak, masło orzechowe 2 posiłek Kasza jaglana, schab, warzywa, lody 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa [...]

[...] sztabki KOMPLEKS SZTANGOWY 40kg 10x Martwy ciąg 10x Wiosłowanie 10x Push press 10x Przysiad tylni 1min. przerwy x4 /SFD/2016/12/31/726740885385487a962281822049767e.jpg 1 posiłek wątróbka, olej kokosowy, warzywa, nerkowce 2 posiłek Łosoś, warzywa, jabłko 3 posiłek jaja kurze, warzywa, kurczak, ser kozi, olej kokosowy B/W/T [...]

[...] na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne 4x10 Interwały 7x30/30s (13:22min.) /SFD/2017/1/3/a71bb14974914ddfba7217d12644bb26.jpg 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, nerkowce 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy, nerkowce 3 posiłek Jajecznica, olej koskowy, ser [...]

[...] Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP Orbitrek 12min. /SFD/2017/2/20/8ad63893b5f5401b8bc5e0d01f3177f6.jpg 1 posiłek Omlet 2 posiłek Bataty, mięso z syznki wieprzowej, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa B/W/T 175/200/60 [...]

[...] burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box Time:16:07 /SFD/2017/2/28/d5f3b7e6fd184fe79880419c410ac02f.jpg 1 posiłek wafle kukurydziane, masło orzechowe, wpc 2 posiłek Kurczak, warzywa, oliwa z oliwek 3 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, ciasto z batatów B/W/T 175/130/55 [...]

hej!!! hahhaha wiem co to antykoncepcja:)... tylko ze z moim facetem jestem juz 6 lat i chyba przydalaby sie juz dzidzia:).... oboje tego chcemy, ale jakos nie chce wyjsc, moze teraz wyszlo??:).... ale nie chyba wsio jest ok:) Dzis mialam mala zalamke:(.... od rana jadlam same slodycze:(.... cistka, ciastka, czekoladki.. masakra,,,, dosc dlugfo [...]